νερό

Τα παιδιά περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους στο σχολείο, για αυτό, έχουν ανάγκη από ένα ή και περισσότερα σχολικά γεύματα ώστε να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας τους και να προσλάβουν τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός τους για να ανταπεξέλθει στις καθημερινές υποχρεώσεις.

Το σχολικό κολατσιό λοιπόν αποτελεί καθημερινή φροντίδα σας. Σίγουρα όμως θα υπήρξαν φορές που το σχολικό κολατσιό σας προβλημάτισε. Είτε γιατί το παιδί σας βαρέθηκε να τρώει κάθε μέρα το ίδιο ή παρόμοιο σχολικό γεύμα, είτε γιατί ξεμείνατε από νέες ιδέες, είτε γιατί σας ζητά επίμονα να καταφύγετε σε λιγότερο υγιεινές επιλογές.

Μην ανησυχείτε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το ευχαριστήσετε χωρίς να κάνετε εκπτώσεις στην ποιότητα του κολατσιού του.

Δείτε μερικούς:

Για τα παιδιά που λατρεύουν την ποικιλία

Αρχικά, προμηθευτείτε ένα μεταλλικό ή πλαστικό φαγητοδοχείο με πολλαπλές θήκες και θέση για πλαστικό πιρουνάκι.

Έπειτα, καταγράψτε μια ποικιλία πιθανών συνδυασμών, φροντίζοντας ώστε να συμμετέχουν στο κολατσιό του παιδιού τροφές από διάφορες ομάδες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα συνδυασμών:

• Τοστ, μπανάνα, αγγούρι
• Αυγό με ψωμί, σταφύλι, ντοματίνια
• Κουλουράκια, μήλο, ραβδάκια καρότου
• Κέικ, φυσικός χυμός, τρυφερά φυλλαράκια μαρουλιού

Ανάλογα με τα γούστα του παιδιού σας και τις διατροφικές ανάγκες του μπορείτε να προσαρμόσετε την ποικιλία όπως επιθυμείτε.

Σάντουιτς, το σούπερ κολατσιό

Υπάρχει  παιδί που θα πει όχι σε ένα καλοφτιαγμένο σάντουιτς;  . Οι συνδυασμοί είναι τόσοι πολλοί που από τη μία καλύπτουν όλα τα γούστα και από την άλλη το παιδί δεν τους βαριέται ποτέ.

Η ποικιλία ξεκινάει από τα διαφορετικά είδη ψωμιού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Τετράγωνες φέτες για κλασσικό σαντουιτσάκι, μακρόστενο ή στρογγυλό ψωμάκι, μπριός, αραβικές πιτούλες και τορτίγιες είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές. Και φυσικά κάθε ένα από τα παραπάνω είδη διαφοροποιούνται και ως προς το αλεύρι που περιέχουν,  σε σταρένια, σίκαλης, ολικής άλεσης, καλαμποκιού κ.λπ.

Αν το κολατσιό του παιδιού σας αποτελείται μόνο από ένα σάντουιτς, φροντίστε να περιέχει υλικά από διαφορετικές ομάδες τροφών.

Πάρτε μερικές ιδέες:

• Σάντουιτς με μακρόστενο ψωμί ολικής άλεσης, φρέσκο τυρί κρέμα, αυγό σε φετούλες, μαρούλι και ντομάτα.
• Μίνι burger με στρογγυλό ψωμάκι, μπιφτέκι κοτόπουλου, μαρούλι, αγγούρι σε φετούλες και μαγιονέζα.
• Wrap με τορτίγια, βραστή γαλοπούλα, τυρί έμενταλ, αγγούρι και καρότο ψιλοκομμένα σε ραβδάκια και φρέσκο τυρί κρέμα.
• Δύο φέτες τετράγωνου ψωμιού για τοστ, γεμισμένο με ταχίνι και μέλι ή με ταχίνι με κακάο και φετούλες πορτοκαλιού.

Τα παιδιά αγαπούν τις λιχουδιές

Όσο και να προσπαθούν οι μαμάδες να προσανατολίσουν τα παιδιά τους στην υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, τα παιδιά πάντα θα αναζητούν τρόπους να απολαύσουν λιχουδιές, γλυκές ή αλμυρές.

Δεν είναι απαγορευτικό να τους προσφέρετε κάποιες φορές αυτή τη μικρή χαρά. Μάλιστα, για να μην σας το ζητούν συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μαζί τους ένα είδος συμφωνίας, όπως να καθορίσετε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας που μαζί με το κολατσιό του θα απολαύσει και μια λιχουδιά. Για παράδειγμα, συνοδεύστε το σάντουιτς με λίγα πατατάκια (βιολογικά ή ψημένα στον φούρνο ή με λιγότερο αλάτι ή καλαμποκιού ή ρυζιού ώστε να είναι πιο «αθώα») ή δώστε του μια μικρή σοκολάτα ή κάποιο άλλο ελαφρύ γλύκισμα για μετά το κολατσιό του.

 Χυμός και νερό

Πολλά παιδιά αγαπούν να συνοδεύουν το κολατσιό τους με χυμό ή τον κρατούν για να τον καταναλώσουν σε άλλο διάλειμμα, ανεξάρτητα από το φαγητό τους. Προτιμήστε τους συσκευασμένους φυσικούς χυμούς, έναντι των φρουτοποτών και των αναψυκτικών.

Αν υπάρχει στο σχολείο ψυγείο για το φαγητό των μαθητών, μπορείτε να δίνετε στο παιδί σας φρεσκοστυμένο σπιτικό  χυμό, αρκεί να τον έχετε συσκευάσει σε γυάλινο αεροστεγές μπουκάλι για να μην χάσει τα θρεπτικά του συστατικά.

Μεγάλη προσοχή δώστε και στο παγούρι με το νερό που θα παίρνει μαζί του καθημερινά. Η ιδανική επιλογή είναι ένα γυάλινο ή μεταλλικό μπουκάλι με απλό στόμιο για να καθαρίζει με ευκολία. Όμως επειδή τα παιδιά είναι επιρρεπή σε ατυχήματα, η αμέσως επόμενη λύση είναι τα μπουκάλια με στόμιο ελεγχόμενης ροής.

Σε κάθε περίπτωση πάντως, αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια φτιαγμένα από μη πιστοποιημένο πλαστικό και μπουκάλια με μόνιμα καλαμάκια γιατί θα δυσκολευτείτε στον καθαρισμό τους.

Αν δεν έχετε χρόνο

Αν κάποια φορά δεν διαθέτετε τον απαιτούμενο χρόνο ή τα υλικά για να ετοιμάσετε το κολατσιό του παιδιού σας, δεν υπάρχει λόγος να νιώθετε άσχημα.

Βάλτε στην τσάντα του συσκευασμένα σνακ όπως μια μπάρα δημητριακών, ένα παστέλι, ένα τσουρεκάκι, ένα πακέτο κρακεράκια ή κριτσίνια, 2-3 ρυζογκοφρέτες.

Όλα τα υλικά που θα χρειαστείτε για το σχολικό κολατσιό του παιδιού σας, θα τα βρείτε στο ΟΚ! Anytime Market της γειτονιάς σας. Με το διευρυμένο του ωράριο από τις 8 π.μ. μέχρι τις 11 μ.μ. κάθε μέρα, το convenience store που εμπιστεύεστε φροντίζει να μην σας λείψει τίποτα.