Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η ασπίδα του οργανισμού απέναντι σε μολύνσεις και λοιμώξεις. Σκοπός του είναι να μας προστατεύσει από τους ιούς, τα αλλεργιογόνα, τα βακτήρια και άλλους παθογόνους μικροοργανισμούς που μας ταλαιπωρούν, ιδίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ας δούμε λοιπόν πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να θωρακίσετε τον οργανισμό μας.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για ένα δυνατό ανοσοποιητικό είναι η σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Τα φρούτα είναι πολύτιμα για τον άνθρωπο καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ωφελούν με πολλούς τρόπους τον οργανισμό. Σημαντική θέση κατέχουν τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά και τα ακτινίδια και το ρόδι που ενισχύουν σημαντικά την άμυνα του οργανισμού.
Τα λαχανικά παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια άμεσης ενίσχυσης του ανοσοποιητικού. Το λάχανο, το τζίντζερ και το καρότο είναι σημαντικές πηγές βιταμινών που συμβάλλουν ενεργά στη μάχη κατά των ιώσεων. Τα μανιτάρια, πλούσια σε β-γλυκάνες, παρέχουν άμεση ενίσχυση στον οργανισμό, ενώ το κρεμμύδι και το σκόρδο, δυο «παρεξηγημένα» τρόφιμα, επιταχύνουν την εξουδετέρωση της λοίμωξης.
Το γιαούρτι, παρέχει στον οργανισμό πληθώρα προβιοτικών που είναι γνωστά για τις ευεργετικές τους ιδιότητες.
Ο κουρκουμάς είναι ένα σημαντικό μπαχαρικό που όχι μόνο νοστιμίζει τα φαγητά αλλά προστατεύει και από τους ιούς.
Τέλος οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα βοηθούν αποτελεσματικά στην μείωση των φλεγμονών.
Η μεσογειακή διατροφή σε συνδυασμό με τον περιορισμό του αλκοόλ, μπορεί πραγματικά να κάνει πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σας.
Ποιοτικός ύπνος και ανοσοποιητικό
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει λευκά αιμοσφαίρια και αντισώματα για να το προστατεύσει από νοσογόνους εισβολείς. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πεσμένη απόδοση στον οργανισμό και τον κάνει ευάλωτο σε ιώσεις, για αυτό είναι καλό να κοιμάστε 7-8 ώρες καθημερινά, αλλά χωρίς διακοπές. Ο συνεχής και ποιοτικό ύπνος χαρίζει ευεξία αλλά και μακροζωία.
Γυμναστείτε συστηματικά
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για το ανοσοποιητικό σύστημα να ασκείστε συστηματικά. Δε χρειάζεται έντονη και εξαντλητική άσκηση, ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα χαρίζει αντιφλεγμονώδη δράση και κρατά το ανοσοποιητικό σύστημα γερό. Η yoga ή το pilates είναι χαλαρωτικές μέθοδοι εκγύμνασης που μπορούν να εφαρμοστούν με άνεση και στο σπίτι και να σας βοηθήσουν να «χτίσετε» ένα δυνατό σώμα.
Περιορίστε το άγχος
Η ελαχιστοποίηση του καθημερινού άγχους αποτελεί ένα επιπρόσθετο ζητούμενο. Το έντονο στρες προκαλεί αύξηση σε μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη και μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες στον οργανισμό μας, όπως αρθρίτιδα, λύκο, καρδιακές παθήσεις, γαστρικά έλκη και διαβήτη.
Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό μασάζ στο τέλος της ημέρας ή να συναντήσετε τους φίλους σας σε μια χαλαρή έξοδο. Ασχοληθείτε με ένα καινούργιο χόμπι που να σας ηρεμεί ή ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής. Όλες αυτές οι μέθοδοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το καθημερινό άγχος και μην ξεχνάτε το καλύτερο αγχολυτικό, που είναι το χαμόγελο.
Χτίστε γερό ανοσοποιητικό με διαλογισμό και διάβασμα
Στην καθημερινότητα προσέχετε πολύ την εξωτερική σας εμφάνιση αλλά και το σπίτι σας να είναι καθαρό και τακτοποιημένο. Κατά τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να κρατάτε καθαρά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας τη βοήθεια του διαλογισμού ο οποίος έχει αποδεδειγμένη ψυχοσωματικά οφέλη αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό σύστημα. Έρευνες έδειξαν ότι ο διαλογισμός αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών αμυντικών οργανισμών του σώματος, που σκοτώνουν βακτήρια και καρκινικά κύτταρα.
Ένας εναλλακτικός τρόπος για δυνατό ανοσοποιητικό είναι και το διάβασμα. Η ανάγνωση ενός βιβλίου λειτουργεί όπως και ο διαλογισμός, ηρεμεί το σώμα και το πνεύμα και φεύγουν όλες οι αρνητικές σκέψεις που καταπονούν τον οργανισμό.
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μπορεί να γίνει με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας, που όμως έχουν ευεργετικά οφέλη και βελτιώνουν αισθητά την ποιότητα ζωής σας.
Όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε για την παρασκευή θρεπτικών γευμάτων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας, θα τα βρείτε στο ΟΚ! Anytime Market της γειτονιάς σας.
Το convenience store που εμπιστεύεστε, τηρεί όλους τους απαραίτητους κανόνες υγιεινής σύμφωνα με τις οδηγίες του Π.Ο.Υ., για να είστε ασφαλείς καθώς κάνετε τα ψώνια σας. Επιπλέον, σας διευκολύνει με το διευρυμένο του ωράριο, αφού παραμένει ανοιχτό κάθε μέρα από τις 8 π.μ. έως τις 11 μ.μ
